晚报讯 读者柯蕾来电（0513－85110110）咨询：我经常跑步锻炼，怎么体重不减反增？南通市体育科学研究所所长、南通市体育科学学会秘书长汤剑文对此问题做了解答。

汤剑文说，不少人认为，每天只要跑步几圈，就能把赘肉甩掉，拥有一个凹凸有致的身材。现实情况是，一些跑者非但没有减重，反而变胖了。

“这是什么原因呢？主要是进入了以下几个误区。”汤剑文说，一是认为“跑归跑、吃归吃”。相对于迈开腿，管住嘴更重要，我们每天的热量消耗，主要包含基础代谢、运动消耗、非运动消耗和食物热效应。这四部分中，基础代谢占到了日常消耗热量的60%~70%，而身体活动热量只有10%~30%。所以，跑步的热量消耗只是“杯水车薪”；二是认为“节食+跑步可以瘦得更快”。其实，节食+跑步非但不会变瘦，反而会让自己减成易胖体质；三是认为“减肥只跑步就行了”。刚开始跑步的阶段，减肥效果不错，过一段时间后会发现，跑步燃脂的效率停滞不前了。为了避免这种情况，需要定期更换运动方式，比如游泳、骑车、跳绳、力量训练等，原则上不要让身体总是处在一个节奏和强度下；四是认为“坚持跑步就能瘦”。一般来说，跑步时间最好达到20分钟及以上。当然，这并不意味着没达到20分钟就不燃烧脂肪，只要你开始运动，身体内的糖原、脂肪甚至蛋白质，都是以混合的形式参与供能的，不同时间段供能比例不同而已。

另外，运动强度应达到中等强度，如果总是慢悠悠地跑步，效果当然不好。

记者王全立