□朱朱

昨晚做了一会儿HIIT，几个深蹲就累得不行，好不容易坚持完半小时，上下楼梯的时候腿一直在哆嗦。什么是HIIT呢？这是职业运动员在20世纪60年代发明的训练方式，是指进行多次短时间、高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。说起来挺玄乎的，其实当年火热的郑多燕还有疯狂健身等热销的操课也是根据这个理论设计的。

只是我知道得太晚了。每天吭哧吭哧跑步累得不行，也没好好拉伸，体重一点儿没减，反而整个人看上去肉滚滚的。后来配上了运动手表，手机也连上体脂秤，才知道自己的问题出在哪儿。原来长时间的跑步，减脂的时间配比只有一点点，而跳操就不同了。就刚才说的变换的高强度训练，可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。也就是说，训练半小时的HIIT，跟跑步一小时，等进入休息阶段，前者可以实现躺着瘦的目标。

当然，很多活动项目也得统筹综合运用才会有用。这些年对于健身知识的来源都零乱而细碎，早两年去找私教，上了两节课才感觉仿佛自己从来没练过，从前都在瞎折腾。身体的每块肌肉都在教练的指导下找到了感觉，被唤醒和复苏的代价是每天都肌肉酸痛，然后呢，体型瘦削了，每天出门扶墙、走路打飘。再后来读了两本关于健身的书，才发现是没吃对。

健身减肥是一个系统工程，要想健康好看，真的要做不少工作，宛如实施一项大工程。光分门别类训练肌群就伤神伤脑筋，据说一开始健身的时候，最应该练胸、背、臀、腿，大肌群、小肌群同步参与训练，才能达到塑形良好的效果。有一个朋友，自从生完孩子以后，减肥挂在嘴上一直到孩子大学毕业。她减肥无数次，战果惨淡，曾经吃一个星期黄瓜，体重巍然不减，到最后放弃了，因为实在饿得不行。“管住嘴，迈开腿”给人的感觉就是要少吃，事实上有些人吃得很少，也在天天练，但就是瘦不下来。

囫囵吞下几本健身的书，脑海里稍微有了模糊的概念，要保持良好的代谢就必须认真吃饭，每餐蛋白质、碳水、蔬菜、水果一样不能少，在营养均衡的保证下能更好地促进新陈代谢，也更有利于运动减肥健身。说得简单些就是，你总得吃饱了才有力气减肥吧。

不管身材有没有准备好，夏天早就来了，望着一堆上身紧绷的衣服，下定决心好好吃饭、好好运动。于是着魔似的坚持每餐蛋白质、碳水、蔬菜、水果，每天坚持有氧无氧，上操课练器械，练了半个月轻了一斤半，有些泄气，什么时候才能瘦成一道闪电呢？有一天看看衣橱里那条黑色褶皱连衣裙，一时心血来潮套在身上，居然轻轻松松就拉上了拉链，照照镜子，居然比从前试穿的时候更加凹凸有致。感慨科学真的很魔幻，走对了路径，真的可以心想事成。