读者刘俞炜来电（0513-85110110）咨询：最近几个月他坚持晨练，请问锻炼时间安排在早餐前还是早餐后比较合理？

市体育科学研究所所长、市体育科学学会秘书长汤剑文对此问题作了解答。

“首先要明确的是，无论是否晨练，早餐一定要吃，只是何时吃有讲究。”汤剑文说，早晨空腹时段，人体胆囊内胆汁经过约12小时的贮存，压力较大，且胆汁中的胆固醇饱和度较高。正常吃早餐，胆囊会收缩，使胆固醇随着胆汁排出，同时食物刺激胆汁分泌，造成胆囊内残存的胆汁中的胆固醇饱和度降低，结石不易形成。如果不吃早餐，胆囊长时间处于充盈状态，容易诱发慢性胆囊炎，且胆囊内胆汁贮存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。

汤剑文说，研究结果显示，早晨空腹运动相比早饭后运动多消耗脂肪近20%。经过一夜的消耗，人肠胃空腹时间达到10~12小时，如果选择空腹晨练，体内脂肪更容易被转化为能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大，因此选择空腹晨练的健身者前提是身体健康且有减肥目的，这类健身者运动前补充水分即可，因为人体储存的能量足以保证90分钟至2小时的运动。“还有一个建议，有减肥需求的朋友应采取早晨有氧运动（长跑、骑车、游泳等）与日常力量练习相结合的方法，从而提高锻炼效率。”本报记者王全立