读者粟浩杰来电（0513-85110110）咨询：我半年前开始通过跑步健身，请问冬季在户外跑步要注意什么？

南通市体育科学研究所副研究员、南通市体育科学学会副秘书长卞保应对此问题作了解答。

“我认为，冬季选择在户外跑步，要注意好以下几个方面。”卞保应说，一是跑步前一定要热身。冬季温度低，身体相对僵硬，运动时容易崴脚或拉伤，因此跑前最好要热身，时间在10分钟左右。热身时可以先做动态拉伸，然后是一定强度的慢跑，直到微微出汗为止；二是把脚保护好。冬天气温低，可以尝试穿厚一点的跑鞋和跑步袜；三是三层穿衣法。冬季户外跑步的服装要兼顾排汗、保暖和防风防雨，常见穿衣方法分为三层：里层速干排汗，中间保暖，外层防风。如果是高寒天气，最好戴上帽子、手套；四是以慢跑为主；五是选择适合自己的跑步距离。前期可以选择短路线，后期可以根据需要选择长路线；六是雾霾天建议不要在户外跑步。

本报记者王全立