5月5日，立夏，象征夏季的开始。市一院中医科主任王旭东提醒：立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。因此，夏季养生要以“养心”为主，注重对心脏的养护。

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”王旭东提醒，在夏季，市民入睡可稍晚一些，但入寝最晚在子时前；天明即起，出户活动、多运动、多晒太阳，使一身阳气向外舒展，借天地阳气的盛大来养护自身阳气。同时，立夏后应养成午睡的习惯。夏季日长夜短，迟卧早起，中午休息小眠可以恢复精力，取一小时左右甚佳。午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，发生疾病。

立夏过后天气逐渐变热，但尚未进入高温期，因此不可稍感暑热就过量饮用清凉饮料，以免损伤阳气。王旭东建议，此时食物宜逐渐转为清淡之品，不能贪口感而食用过多油腻、易上火食物，应多食蛋白质含量较高的鱼类、瘦肉、豆制品、乳品等，既能补充营养，又可达到“补心”的作用。他推荐可适当多食莲子、黑木耳、豆类等。同时，立夏后出汗较多，要注意补充水分，最好是多饮温开水。

此外，市民还应注意运动调养，夏天是晨练的好时节。中医养生中讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力，所以需加强锻炼，增强自身免疫力，但不可剧烈运动，“汗”为心之液，汗出过多易伤阳气。也可选择在晚饭后1小时再锻炼，锻炼方式不可过于激烈，最好选择散步、慢跑、太极拳等，活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。

王旭东还提醒，立夏时节，人们应注重调节心情，使自己做到心静自然凉，且保持神清气和、心情舒畅，切忌大喜大悲。总之，立夏养生，首重养心，心宁则神安，神安则身形自守，则百病除、百忧消。

本报通讯员高洁

本报记者冯启榕