西瓜究竟是不是低糖水果？减肥期间到底能不能吃？糖尿病人是否能够食用？怎样才算正确吃瓜？

为此笔者翻阅了健康方面的资料并咨询医生：西瓜的单位热量很低，100克只有25大卡，比起苹果、香蕉等水果热量都要低。但西瓜的升糖指数达到了72%。一个5公斤左右的西瓜，就算只吃四分之一，也会带来300多大卡的热量摄入。如果不知不觉中进食过量，就会摄入大量糖分，导致发胖。因此，不建议糖尿病人以及控糖减肥人士过多食用。

但是西瓜是人们夏季的必备水果，要想在夏天悠然“吃瓜”，就得学会正确吃。

首先，不要在晚上吃西瓜。由于晚上人的活动量较小，西瓜中多余的糖分就会转化成脂肪储存起来，易造成内脏肥胖，且晚上的新陈代谢较慢，不利于身体健康。

其次，不要多食冰镇西瓜。研究发现，西瓜的甜味主要来自果糖，温度越低，果糖的甜度就越大。也就是说当西瓜被冰镇过，甜度会更高，人们食欲会增加，吃得更多，不利于健康。

最后，不要把西瓜当饭吃。西瓜的营养成分比较单一，仅有少量蛋白质和膳食纤维，其余皆为糖分和水分，完全没法满足一餐营养的需求。 吕雪琦