□曾赵清

快乐老年

现在的人均寿命不断增长，老年人口的数量大大增加。但是，老年人的心理问题也日益突出，严重影响着老年人的生活质量。针对老年人的身心特点，正确开展老年期心理咨询、增强老年人自我保健的能力、控制和减少老年心理疾病的发生，已经受到越来越多的专家学者的重视。

▶老年期的心理状态

人到老年，大脑及全身功能衰退，再加上社会角色及生活环境的变化，心理上会产生许多消极的反应，比如面临退休，对生活规律和习惯的突然改变往往会很难适应，因此容易出现失落感；还有的遇到亲友亡故，或者子女长大自立门户、身边无亲人陪伴时，就会产生被人遗弃的无助感和孤独感。另外，很多老年人有慢性疾病缠身，经常受到病痛的折磨，易产生紧张、害怕等恐惧感。而无事可做，又缺乏和外界的接触，则会产生精神空虚等生活无趣感。如果调节得当，老年人可以安然度过这一段转折期，生活兴趣又会逐步增加、适应新的环境能力逐步增强；反之，如果调节不当，则往往会产生悲观抑郁、自我封闭等比较严重的心理问题。因此，老年期心理状态的好坏，直接影响着老年人晚年的生活质量和健康状况。

▶老年期心理保健三法

我向大家推荐三种心理保健的方法，希望对各位有所帮助。

1.保持良好的情绪，乐观向上，做到人老心不老。

俗话说得好：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。情绪的好坏与健康密切相关。在日常生活中人们可以体会到这一点，即情绪低落或生气时，对什么也不感兴趣，纵使山珍海味摆在你面前也同样难以下咽；可是心情愉快时，粗茶淡饭也胜似美味佳肴。良好的情绪不仅能促进食欲、增进健康，还能延长生命，减少疾病的发生。所以拥有良好的心理状态是维持健康的关键之一。

2.积极陶冶情操，养生重在养性。

人在长期社会生活中逐渐形成的各种不同的性格特征，对身心健康的影响也是完全不同的。随和的人，心胸开阔、热爱生活、乐于助人，善于控制和调节自己的情绪，适应环境变化和抵御挫折的耐受能力强。这种良好的性格特征对健康长寿非常有利。反之，不良的性格和恶劣的心境危害着人们的身心健康，甚至缩短人们的寿命。据统计：消沉的人易患消化系统和神经系统疾病，自私、好胜的人易患高血压、心血管系统疾病。现代医学的统计数据正好验证了一句古话——“养生重在养性”。

3.适应环境，生活规律。

人是一个有机的整体，受外界环境及自身各脏器之间的调节而保持动态平衡。平衡失调，容易导致疾病的产生。刚刚离退休时，原来几十年忙碌的生活节奏一下子慢了下来，很难在短时间内适应，这个时候，各种心身疾病往往会乘虚而入。因此老年人进行心理保健的第一步，就是在退休后尽快重新安排好自己的作息时间，努力适应新的环境、认知自己新的社会角色。积极参加社会公益活动及力所能及的体力劳动，培养广泛的生活兴趣，如体育锻炼、书法、下棋等。只有多方面地培养生活兴趣、多接触社会，才能使生活丰富多彩，令精神生活充实。

生活规律对保持心理健康也相当重要。在生活上做到饮食有节，粗细结合、荤素搭配，不暴饮暴食；起居规律，不吸烟酗酒，不玩牌赌博；注意个人卫生。

总之，老年人要善于控制自己的情绪，调整好自己的心态，提高适应环境的能力。以一颗平常心对待“不尽如人意”的人或事，学会放松、释怀，具有能容人、容物的胸怀。

相信有良好的心理、乐观的精神、坚强的意志，老年朋友们一定能享有一个安详幸福的晚年。