跑步锻炼，是一项老少皆宜的健身项目。但网上有谣言说：跑步会伤害膝盖，这会导致一部分人不敢进行跑步训练。其实，跑步训练伤不伤膝盖，主要看你的跑步姿势正确不正确。保持正确的跑姿，你的膝盖关节才能越跑越强壮。

正确的跑步姿势学习一下：1.保持躯干稳定、身姿挺拔、轻度前倾，目视前方，不要弯腰驼背，双手跟着身体摆动。2.初学者以及慢跑者保持中足着地，再迅速滚动至全脚掌，不建议用脚后跟着地。3.前腿着地时，膝关节保持微屈状态，尽量让膝盖、脚踝不要过于紧致。

跑步训练的时候，外力会对关节产生一定的压力，这是无法避免的。不过，这种压迫力是良性损害，任何运动都会对身体关节、肌群产生一定的破坏。只要你懂得劳逸结合，给身体足够的修复时间，身体就会变得更加强壮起来。适当的跑步训练后，关节会获得修复，会变得比原来还要强韧。

值得注意的是，跑步训练需要适量，而不是过度训练。尤其是健身新手，每次跑步时间控制在1小时以内即可，要感受自己身体的声音，而不是盲目进行锻炼。而对于体重超标、过度肥胖者来说，跑步训练需要谨慎选择。因为身体每增加1公斤，跑步的时候膝盖就要多承受10公斤的压力。建议过度肥胖人群选择踩单车或者游泳等训练项目，可以减少对关节的压力。

据健身号