◎陈蓉

人生的前半段，社会期望女性成为好女儿、好妻子、好妈妈、好员工，但是到了更年期，孩子可能已经长大成人，事业也有所成就，此时的精力、智力还都处在高峰期。不再有育儿的负担，不再有月经的麻烦，反而可以开启人生最自由美好的时段。

管好更年期更长寿

更年期固然有一些生理上的不适，有些女性会容易暴躁、心烦，也容易出现乏力、骨关节肌肉痛等症状。但通过更年期管理可以把更年期综合征带来的困扰降到最低。

治疗更年期综合征实际上就是治“已病”，而更年期管理还有治“未病”的作用。骨质疏松症、心脑血管疾病都是未来影响人类寿命的重要原因。更年期管理做好了，女性患骨质疏松症和心血管疾病的可能性会大幅降低。从这个角度来说，更年期管理实现了治“已病”和治“未病”的兼顾。

45岁左右留意更年期

我国的流行病学调查显示，女性平均绝经年龄从远古到现在没有明显差别，均是在50岁左右。不过，个体的一些不良生活习惯，如熬夜、吸烟、酗酒等，会使卵巢功能提前衰退，从而导致更年期提早到来。

更年期是一个渐变的过程，一般人不知道其具体的开始时间。在这种情况下，年龄是一个很好的线索。女性需要在45岁左右开始积极了解更年期。除了年龄以外，月经变化、潮热出汗、失眠、骨关节肌肉疼痛等现象也是线索。如果几个线索同时出现，那我们就可以确定“更年期来临了”。

半数症状明显防治同样重要

据统计，80%左右的女性在更年期会出现不同程度的症状，50%的人症状比较明显，会严重影响到工作和生活。面对更年期综合征，防和治同样重要。

做好知识储备。在更年期到来之前做好相关的知识储备，当身体出现更年期症状时，直接到妇科内分泌门诊就诊。

准确记录经期。月经不准时来、来了不准时走，或者经量有变化等情况都要记录下来，如果这种情况达到两次以上就要引起重视了。

提前准备药物。提前准备药物。女性在更年期会出现月经紊乱、周期变长的现象，如果没有及时管理，部分女性可能会出现“大出血”的情况。可以适当提前备好名称带有“黄体酮”的孕激素类药物。需要注意的是，没有受过医学训练的女性很难自己把握孕激素药物的使用方法，所以遇到问题应及时去医院。

补充奶制品、多晒太阳。适当补充奶制品可以增加钙剂摄入，同时也要通过多晒太阳来补充维生素D。晒太阳时，不可隔着玻璃、衣服或伞。对于更年期女性而言，适当运动有很多好处，可以选择慢跑、瑜伽、太极、八段锦及五禽戏等。