入夏后，无论清晨还是夜晚，通城街头“跑步一族”变多了。近期，市六院关节外科就接诊了好几名因为跑步导致运动损伤的患者。专家提醒市民，跑步前要充分热身，否则会有受伤的风险。

加强腿部肌肉训练

“膝关节是我们行走过程中的纽带，在运动时通过吸收震动、减缓冲击和分散压力来保护人体器官。”南通六院关节外科副主任吴俊介绍，所谓“跑步膝”，就是不当的跑步方式造成的膝盖伤。

“有很多人想要通过跑步减重，但是如果体重基数大或是过度运动，膝关节的负担将会非常大。”对于体重超重的人，吴俊建议选择游泳、骑车等对膝关节损耗较小的运动方式。此外，他建议通过训练加强腿部的肌肉，比如大腿前侧的股四头肌和后侧的股二头肌，“这些肌群可增加膝关节的稳定性，保护膝关节，减缓关节的磨损。比如，直腿抬高、靠墙静蹲、蹲起练习、弓箭步练习等方式都能很好地锻炼到腿部肌肉。”

小心扭伤变习惯性崴脚

崴脚是跑步时常见的问题，也就是踝关节扭伤。急性的踝关节扭伤会造成疼痛和肿胀。

南通六院足踝专病门诊主治医生韩星明表示，由于踝关节特有的结构，运动时常常处于“灵活有余，稳重不足”的不稳定状态。因此，人们在下楼梯、起跳后落地时，如果失去平衡，就容易引起踝关节扭伤。

“实际上，踝关节扭伤很常见，占所有运动创伤的20%～40%。由于踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，因此踝关节的好坏直接决定生活和运动质量的高低。如果扭伤后不做治疗处理，约有70%的急性踝关节扭伤可能会发展成慢性踝关节不稳，也就是常说的习惯性崴脚。”

运动前必须充分热身

韩星明提醒，市民运动前做好充分的热身准备、运动时选择鞋底柔软的高帮鞋，使用弹力绷带或半硬的支具都可以有效预防踝关节扭伤。此外，还可以加强踝关节周围的肌肉训练来支撑关节，让它始终在正确的位置上进行运动。

南通六院提醒：夏季高温，人体新陈代谢显著加快，身体负荷加重。不论是晨跑还是夜跑，市民在夏季跑步时更要量力而行，时刻关注身体的细微变化，只有安全锻炼，才能跑出健康！本报通讯员顾碧言

本报记者冯启榕