很多人希望通过运动来增加热量消耗，从而达到减肥的目的。这个想法在理论上是成立的，但是他们能顺利实现目标吗？

短期见效不算数

经过运动锻炼，再适当控制热量摄入，体重往往在短短数日里会有所下降。我们经常可以看到“一个月减重三五公斤”的报道，特别是关于减肥训练营的，衡水某女子有过8周减重92斤的纪录。但是，他们能稳定地保持体重吗？短期的运动见效并不意味着成功落地，体重不再反弹、常年保持稳定才是终极指标。

运动消耗很有限

运动消耗的热量有限。以快走为例，快走半小时可消耗276千卡的热量，而减去20斤脂肪需要快走190万步，若每天快走一万步，则每天至少花1.5小时且连续190天，相当于半年多的时间。试问有多少人有时间、有精力坚持下去，并且不多吃一口饭菜？

多吃几口即失败

有很多人运动，但是体重却没有发生多大变化，有的人减重了几千克，有的人增重了几千克。就是因为运动会让我们更饥饿，胃口更好了则会吃更多的食物来补偿。而且，一些看似平凡的食物所含热量并不低，比如100克蛋糕含300千卡的热量，也就是说吃几口蛋糕，就等于白白快走了半小时。

减肥成功需内外因结合

北京大学人民医院胡大一教授曾指出，减肥成功者在于生活的自律（内因），他们改变了饮食习惯，在合理膳食的基础上严格控制热量摄入，并且拥有了良好的生活习惯，比如早睡早起、戒烟限酒、不点外卖、几乎不应酬等等。运动只是外因，起到积极的促进作用。

如果决定减肥，可以将运动纳入自己日常生活中，同时合理膳食控制热量，拥有良好的生活习惯，你的梦想才能够实现。

南通市体育科学研究所汤剑文