酷暑时节，运动容易大量出汗，如果不及时补充水分，可能会引起运动脱水的症状。

很多年轻人和孩子喜欢在大汗淋漓之后喝冰镇饮料，这样对身体是不好的。夏季气温高，人体血管处于扩张状态，剧烈运动后马上喝大量温度极低的水或饮料，会刺激胃肠等器官和心血管系统，甚至可能诱发猝死。

如何科学补水呢？可以在运动前半个到一个小时，饮用300毫升左右的水。运动中少量多次喝水，每15~20分钟补充150毫升左右。运动结束后先通过调整，让心律逐渐恢复到正常水平，再摄入适量水分，也可以根据丢失的体重确定补充多少水分，一般来说，体重每下降1千克需补液1500毫升。

喝什么水呢？一般人群补充常温的白开水就可以，但如果在运动时长大于1小时、天气炎热出汗多的情况下，由于汗液中含有大量的钠、钾、氯等各种电解质和微量元素，可以补充运动饮料，需要注意的是，高血压、糖尿病等疾病患者和老人、儿童、孕妇等不建议饮用运动饮料。

南通市体育科学研究所冯枭慧