日前，由国家体育总局群体司指导，总局体育科学研究所主办，中国企业体育协会协同实施的“职工体测万里行”活动来到天津，为美团快递人员提供体质测试和健身指导服务。在活动中，项目负责人、总局体育科学研究所研究员王欢介绍了该所针对骑手职业特点编创的骑手简易健身法。

健身方法一：弓箭步训练缓解腰部疼痛

弓箭步拉伸

1.两腿一前一后，前腿的大腿与地面保持平行，小腿与地面垂直。

2.后腿充分拉长，膝盖贴近地面，保持10秒，换对侧。重复4~6次。

弓箭步转体

1.右腿向前迈，弓箭步姿势，左手撑地；右臂屈肘带动右肩向左下腹靠近。

2.向外侧转动右肩，右臂伸向天花板。注意臀部不要跟着旋转，背部挺直，保持3秒。

3.缓慢回到原姿势，重复4~6次。换另一侧。

健身方法二：腿部拉伸缓解膝盖疼痛

大腿前侧拉伸

1.站立位，右手抓住右脚背。

2.用力向臀部后上方拉脚背，感受大腿前面的拉伸感，维持15秒钟。换另一条腿。

大腿后侧拉伸

1.站立位，左脚向前迈一步，勾脚尖。

2.右腿弯曲膝盖，下蹲，感受左侧大腿后面的拉伸感，维持15秒。换另一条腿。

健身方法三：蹲姿训练加强膝盖肌肉力量，保护膝关节

墙面静蹲

1.双腿与髋同宽，后背贴墙，脚离开墙30至50厘米，身体顺着墙体向下蹲。

2.注意直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直，膝盖朝向正前方，保持一段时间。

蹲起

1.双脚分开，上半身微微前倾，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行。

2.用臀部和大腿的力量，慢慢站起，上半身尽量保持不动。每组10至20次，每天练习4组。

健身方法四：坐姿猫式伸展锻炼胸椎，屈伸缓解腰背疼痛

1.坐在电动车座位上，双手扶着车把手，头朝下，尽量拱起后背，感受背部被牵拉。

2.慢慢抬头吐气，挺直上半身，就像小猫伸懒腰。

据《中国体育报》