如果你的工作需要长期面对电脑，可能经常会感到脖子疼痛，这是由不良姿势引发颈部肌肉紧张所致。不良姿势经常表现为下巴上抬、头往后。电脑桌太高或者座椅太低都会导致耸肩弓身坐姿，纠正上述姿势需要改善身体姿态。

1.向下收起下巴，轻轻向上拉长脖子。假想下巴和胸口之间夹有一个柔软的水蜜桃，不要挤破，但也不要让桃子掉下来。

2.略微做扩胸动作并抬高肩膀，轻轻将肩胛骨向下和向后靠近脊柱。

3.略微收腹，使下背部保持自然柔软的曲线。

纠正上述姿势还可以配合一些简单的训练动作：

1.左右转头

坐姿时轻轻向一侧转头看同侧肩，保持10秒后头转回至中立位，再同样转至另外一侧保持10秒。重复10次为一组。

2.头颈侧屈

坐姿时将耳朵靠向肩膀，同时用手轻轻将头向一侧拉，感受对侧颈部牵拉的感觉，保持10秒。对侧练习方法相同。双侧练习为一次，重复10次为一组。

3.内收下巴

坐姿时将下巴内收，保持脖子和上背部挺直，保持此姿势并感受后脖部位的拉伸感，保持10秒，重复10次为一组。

4.双肩靠拢

坐姿时将手指放在肩膀上，肩膀向上向后使两侧肩胛骨靠近，保持10秒。重复10次为一组。

有些人不会做这个动作，也可以用俯卧位来体会：趴着，双手臂放在身边，手掌朝上，然后将双手抬离地面（床铺）。

南通市第二人民医院魏勇