人人都期望拥有挺拔的身姿，这并不是难事。驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。

来自河南的王冬林在青少年时期有很严重的驼背现象，“因为初中的时候个头蹿得比较快，我比别人都高出来一大截，所以走路的时候总是含着胸、低着头，坐在座位上也爱哈着腰，久而久之驼背就变成了习惯，现在想起来应该是青春期比较敏感脆弱，害怕‘高’人一等吧。”

“由于含胸驼背，整个人显得气质很差，后来经过家人的提醒，我自己也意识到不能再这样下去了，开始纠正自己的错误姿势，争取养成好的生活习惯。上了大学之后有了更多的时间，我开始走进健身房，纠正自己的姿态，掌握科学的锻炼方法，积极进行扩胸运动，同时加强背部的锻炼，让背部更紧弛、有型。不过尽管是这样，刚开始时总还是自然而然地驼背。纠正驼背是一个缓慢的过程，需要自己沉下心来，时刻注意，慢慢进步。”王冬林这样总结。

健身教练小葛说：“含胸导致驼背，健身可以帮助增强背肌，挺直躯干和扩张胸廓，打开你的身体。”小葛介绍了两个动作供大家训练：

坐姿下拉：1.坐在下拉训练器上，采用宽握（比肩稍宽）正握住把手，调整膝垫至合适位置。然后握稳横杠，身体微微后倾，肩膀微微外旋，稳定住身体；

2.启动肩胛，背阔肌发力收缩带动肱骨内收同时屈肘下拉，将把手拉到胸部锁骨上方，保持肘部靠近身体，停留两秒，挤压你的背阔肌，同时挺胸；

3.然后慢慢地伸展背阔肌，同时将手臂伸直尽量向上延伸（感觉背阔肌整个被拉伸）回到起始位置。在整个过程中要注意时刻保持背阔肌张力，同时注意呼吸，下拉时呼气，吸气慢放。根据自身情况，建议做2到4组，每组10到12个即可。

引体向上：1.采用正手握杆（掌心向外），两只手分别握住横杠，握距在可行范围内尽可能的宽；

2.两脚交叉相扣，帮助身体很好地保持稳定性，不要试图蹬腿来帮助背部，不要晃动上身，使身体悬挂于横杠下方，充分拉伸背阔肌，并感受背阔肌的拉伸；

3.然后向上拉起身体，挺起胸部，试着让胸部的顶端贴近横杠，起码要下巴过杠。在动作的顶端保持一下，有控制地放下，然后回到起始位置。据《中国体育报》