冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。下午或傍晚空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。

注意事项

（1）跑步前该吃哪些食物？为避免在跑步中或跑步后肠胃疼痛，建议跑前适当吃些低纤维水果或蔬菜，比如：西葫芦、番茄、橄榄、葡萄、柚子都是不错的选择。

晨跑之前不宜多吃食物，也不宜空腹，一般来说，晨跑前喝500毫升温水，可加些蜂蜜，或一小条巧克力。温水能润嗓并防止血液黏稠度过高，巧克力能避免低血糖，提供一定的热量。但是没有一种进食时间表或者食物适合所有人，每个人都需要在练习时实际体验，找出最适合自己的食物和进食时间。

（2）跑步准备活动：先慢跑，微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做2~3个30米的加速跑。

（3）跑步中上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

（4）跑后放松简单的方法就是慢走一会儿，直至心跳恢复到正常，大腿和小腿的紧张感觉得以缓解。如果跑步的时间较长，强度较大，可以通过跑后的拉伸（大小腿、腰部、膝盖等部位）和按摩（揉捏按压缓解肌肉酸痛），温水泡脚也是很不错的放松方法。切忌跑后立即蹲坐、吃冷饮。

据《中国体育报》