冬季健身可以提高新陈代谢，使身体产生热量，从而提高御寒能力，坚持锻炼还能提高身体抵抗力。江苏省体科所专业人士提醒，冬季运动养生要注意讲究方式和方法，宜多做导引，或选择动静结合的运动，根据天气情况选择室内或室外健身。

八段锦是中华传统功法的优秀代表，简单易学、功效突出，适合全年龄段朋友练习。如果户外太冷，家长和小朋友一起在家练习脊柱健康操也是不错的选择，无论是成年人还是小朋友都有长期伏案的问题，脊柱健康操可以放松肌肉，培养正确姿态，让脊柱保持健康。此外，居家时利用弹力带、跳绳等小器械进行简单锻炼也是一种方便易行的选择。

冬季气温低，天亮较晚，在日出之前，林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳、释放出氧气，大气层在天亮前结构稳定，空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质，凌晨霜寒重、雾气浓、空气质量差，这时外出锻炼容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。这些都可能会诱发人体呼吸系统和心脑血管等方面的疾病。

如果条件允许的话，可以在上午10至12时出来运动，或者下午2至4时运动，此时户外温度相对较高，体感也较为舒适。低温环境下更容易扭伤、拉伤，因此要在运动前做好热身，充分调动起身体的积极性。冬季气候干燥，剧烈运动后，体内的水分容易加速流失，及时补水能够调节体温，更好地保持身体机能。

另外，冬季运动时要穿得保暖、通风，人们在身体处于兴奋状态时一般感觉不到冷，保暖不足可能引发感冒，穿得太厚又容易排汗过多，一定要根据身体情况选择项目，及时增减衣物。遭遇雨雪等恶劣天气时要选择室内活动。注意食补，营养均衡。避免空腹运动、疲劳运动，尤其是体质较弱的健身者，需要在运动后及时补充营养。

综合《中国体育报》《健康时报》