瑜伽具有动作轻柔、配合呼吸、动作多偏向控制身体的平稳等特点，很多女性都会选择瑜伽这项运动。也有人认为瑜伽动作比较柔和，主要用来拉伸，因此忽视了一些简单的注意点。

其实，在瑜伽运动中，除了柔韧性，还需要控制身体并维持某个动作，在这样的过程中需要很高的关节肌肉群力量和稳定性，在练习过程中如果方法不当，也会造成不必要的损伤。

瑜伽练习前一小时最好不要吃太多东西，因为在瑜伽练习中会伸展全身，还会涉及扭转、前屈等动作，在练习前吃得过饱容易导致胃部不适。

运动前需要热身已经是大家的共识，但很多人感觉瑜伽不需要热身。实际上，如果是在一些专业课堂中会发现，瑜伽的热身环节和运动环节可以说是无缝连接的。教练有时用一些简单的瑜伽体式来热身，所以你感觉不到。自己在家中练习时，在开始之前，应该先做一些热身运动，可以有效避免运动时关节和肌肉的损伤。

练习时使用软硬合适的瑜伽垫。瑜伽通常在地面上进行，垫子可以提供一定的缓冲和支撑，减少对身体关节的冲击，还能防止动作过程中打滑，起到一定的保护作用，有些垫子上还多了体位线，可以帮助练习者调整正确的角度和姿势。

无论何种运动都应循序渐进，在瑜伽练习中也不要过分追求高难度的动作。不要和他人攀比，应根据自己的身体状况，做到力所能及的体式，一定要注意度。一旦感觉不舒服，应立即停止，避免造成不必要的损伤。

瑜伽运动结束后可能不会出很多汗，但也不建议立即洗澡。运动结束后立即洗澡会引起人体肌肉血管扩张，造成心脏和脑部供血不足的情况，出现头晕、乏力等症状。建议适当休息15~30分钟再洗个温水澡。

南通市体育科学研究所冯枭慧