夏季来临，夜跑成为许多上班族的一种运动方式。他们白天没时间锻炼，晚上时间相对宽裕，于是三五成群相约晚饭后跑步，改善一下白天紧张工作的“心累”状态。

这的确是一个不错的选择。就锻炼效果而言，夜跑与晨跑、午跑等相差无几，甚至在某些方面还略具优势。

据研究，女性在晚间运动可以极大地增强上半身的肌肉力量和耐力，并改善整体情绪，而男性差别不如女性明显。肥胖的成年人或糖尿病人群在晚上运动最有效、获益最大。尤其进行中等至剧烈的有氧运动（比如夜跑），不仅可以降低心血管相关疾病的风险，还可以改善昼夜节律变化引起的葡萄糖耐量和胰岛素抵抗，并且可能降低肥胖者和糖尿病患者的心血管发病率和死亡风险。

有人会提出疑问：夜跑后会不会变得精神兴奋、睡不好觉呢？

事实上，专业人士给出过结论，夜晚运动基本不会对睡眠造成负面影响。恰恰相反，夜晚运动对睡眠还有一定的改善作用。前提是运动本身是适量的，并且运动时间距离睡眠时间不会太近。

要想夜跑达到安全、科学、有效的目的，需要注意以下几点：晚餐的量少一些，清淡、碳水为主，不喝酒，至少休息1小时后再开始跑步；控制在合适的运动强度和运动量，即速度不要过快、距离不要过长；在自己熟悉的路段跑步，最好在公园、景区、操场等路面平整、宽阔、无障碍的地方，否则容易发生交通事故；女生应结伴运动，特别是不要独自跑到灯光昏暗的地方去，确保人身安全；在睡觉前1.5小时完成运动，比如你11点睡觉，那么你应该在9点30分之前完成夜跑，这样能帮助消除应激的影响。

南通市体育科学研究所汤剑文