进入秋天，热爱体育锻炼的人们需要掌握秋季锻炼的注意要点。

秋高气爽之时堪称一年中体育锻炼的最好时节。但秋季早晚温差较大，早晨和午间温差往往有10℃左右，这一点应引起锻炼者的注意。所以，市民朋友在早晨锻炼时要谨防感冒。比较好的办法是，锻炼时随身带一条毛巾，以便及时擦汗。

秋季气候干燥，锻炼20分钟左右就要补水，原则是“少量多次”。水要是常温的，每一次150毫升左右，不可中途不喝而结束后一次性大口大口喝。

秋季风景独好，美丽如画，市民置身于这样的环境里健身，自然心旷神怡。但是，千万不能因为心情好而盲目增加锻炼时间、强度等，仍然要根据自己的能力和习惯安排。随心所欲地提高强度容易过度运动，引发运动损伤，也对健康不利。

有的人因为夏季炎热而中断了锻炼，在秋季重新开始。这个时候要遵循循序渐进的原则，即前一两周进行中低强度运动，时间不宜过长，等身体逐步适应了再进行较长时间或大强度的运动，切不可操之过急。

秋天，游泳最能锻炼毅力和体能，对心血管的循环大有裨益，使抵抗力与免疫力提高。游泳的时间最好控制在45分钟，尽量不要超过1个小时。下水前热身很重要，而且热身后应该先淋浴再下水。上岸后迅速擦干身上的水，穿上浴袍或披上浴巾进淋浴间冲洗，以免感冒。

市体育科学研究所 汤剑文