许多人下班一到家便躺下休息或是沉浸在手机的世界中。让他们适当运动一下，不是说感觉累，就是怕晚上运动影响睡眠。不过，锻炼的最佳时间不是“天刚亮”。有研究发现，晚上适度运动30分钟，不仅助眠、抗饿，还延寿。

晚上运动助眠还抗饿

2019年2月在《实验生理学》上刊发的一项研究发现，选择在晚上进行30分钟的高强度运动，不会对后续的睡眠产生负面影响，还可能减少饥饿感。

研究招募了11名男性参与者，进行高强度自行车运动，然后采集他们运动前后的血液，以检查食欲相关激素，并评估睡眠情况。具体的运动时间为早上（6~7点）、下午（2~4点）、晚上（7~9点）。

研究人员发现，晚上7～9点运动，不仅对睡眠没有不利影响，参与者的血液中胃饥饿素浓度也较低。研究同时强调，短期单次运动可能与饥饿感降低无关，但支持晚间7～9点运动并没有损害睡眠质量。

晚上运动或有助于延寿

2024年4月刊发在《糖尿病护理》上的一项研究发现，晚上6点以后进行运动或最有助于延长寿命，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。

研究共有2.5万余名参与者，平均年龄为62岁，他们的平均身体质量指数（BMI）≥30，即处于肥胖水平，其中2995名参与者还被诊断患有2型糖尿病。

根据不同运动时间段，将参与者分为上午、下午、晚上3组，结果发现，与对照组相比，晚上进行有氧中强度运动的人，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。

晚上运动注意这几点

有人说睡前运动有助于睡眠，但还有人说越运动越亢奋。其实，这和运动强度、时间有关。《欧洲应用生理学》杂志发表的一项关于晚上运动的研究发现，睡前2小时做运动不影响睡眠质量。

若运动前的用餐量大，而且多半是以含有高蛋白质及脂肪为主的食物，间隔时间应为1小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。

有氧运动有助于增强心肺耐力，提高能量消耗，并促进身体放松和入睡。睡前两三个小时，可以做一些太极拳、慢跑、广场舞等有氧运动，有氧运动心率在每分钟120至140次。

据央视新闻