爬几层楼就气喘吁吁，快跑几步就上气不接下气，这可能是心肺功能不好。

那心肺功能是什么呢？

心肺功能是指人体心脏泵血以及肺部吸入氧气的能力。心肺功能决定了氧气输送和代谢效率，功能良好者，神经调节、激素平衡、脏器运作更高效，抗疲劳能力更强。研究表明，心肺功能良好的人不仅患病风险更低，还可能寿命更长。

怎样测试自己的心肺功能呢？在国民体质测试中，有一项功率车二级负荷试验能够用于测量最大摄氧量，有效反映机体吸收、运送和利用氧气的能力。在日常生活中，我们可以进行简单测试，如一口气爬三层楼，没有明显的气喘，证明心肺功能基本在正常范围内。

一般来说，心肺功能从30岁起逐年下降，但通过科学锻炼可以延缓下降的趋势，甚至逆转。对成年人来说，每周要完成150分钟中等强度运动，可以进行快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等运动。在运动中可以用运动手表测量自己的心率，心率在（220-年龄）×（60%~70%），或者是运动后可以完整地说一句话，则表示强度适中。

一些女性喜欢瑜伽与普拉提，可以通过动作与呼吸的协调，改善肺通气量和心肺协同能力。对老年人或心肺功能比较弱的人来说，太极拳、八段锦等强调呼吸与动作配合的运动也可以积极参与。

对于不常参与运动的人来说，运动要从低强度开始循序渐进。对膝关节疾病患者或大体重人群而言，要避免跳绳、登山等运动，可选择游泳或骑自行车。而高血压或心血管疾病患者需在医生指导下选择合适的运动，避免突然增加心率。

心肺功能的提升需要长期坚持，同时注意戒烟限酒，保持健康的生活方式。只要持之以恒，每个人都能为心肺健康积累“长寿资本”。

市体育科学学会冯枭慧