在现如今快节奏的生活中，人们往往会被近视问题所困扰，尤其在青少年群体中愈发突出。近视背后的“元凶”有哪些？怎样科学地用眼护眼？在第30个“全国爱眼日”即将到来之际，记者走进南通市妇幼保健院眼耳鼻咽喉科，向专业医生寻求答案。

近视因何而来

“近视是先天遗传与后天环境、行为共同作用的结果。若父母高度近视，孩子近视风险会显著增加。”市妇幼保健院眼耳鼻咽喉科主任医师李靖宇介绍，后天因素更是近视的“助推器”，长时间近距离用眼会让睫状肌持续紧张痉挛，眼轴被迫拉长；户外活动不足，缺乏自然光刺激，视网膜多巴胺分泌减少，眼轴易异常伸张；昏暗灯光下用眼、躺着看书、关灯玩手机等行为，会加剧视疲劳；挑食、偏食导致营养失衡，眼睛得不到充足养分。

学会科学护眼

“要想为视力健康筑牢防线，那就要掌握科学护眼四大‘法宝’。”李靖宇建议，日常用眼要遵循“20—20—20法则”，每近距离用眼20分钟，就抬头注视20英尺（约6米）外的物体20秒，让紧张的睫状肌充分放松，避免因持续收缩引发眼轴异常变化。使用电子屏幕时，也要务必遵循“一臂距离”原则，手机与眼睛至少保持33厘米的距离，电脑则要达到50厘米以上。同时，每天累计2小时以上的户外活动是“护眼良方”，不管晴天阴天，自然光线都能有效刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长，助力降低近视发生风险。

此外，打造适宜的家庭学习环境，学习区光源照度需保持在300~500lx，可搭配40W台灯与顶灯。使用电子设备时，开启“护眼模式”，放大字体至清晰易读。饮食上则可以多摄入菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜，三文鱼、沙丁鱼等鱼类及蛋黄，补充叶黄素和Omega-3。定期检查视力也不可少，儿童每3~6个月、成人每年进行散瞳验光。

坚持科学配镜

“现实生活中，大家往往会认为‘戴眼镜会越戴越近视’，实则近视加深多与眼球发育、不良用眼习惯相关，正确佩戴合适的眼镜，不仅能清晰视物，还可延缓近视发展。”李靖宇介绍道，当然也有不少人觉得“低度数不用戴镜”，但即使100度近视，裸眼视力可能已低于0.5，长期眯眼会加重视疲劳，加速近视加深。更别轻信“眼镜随便买一副就行”，需经专业验光，测量瞳距等参数，精准配镜。 朱颖亮 贾冯翔