当连绵的阴雨笼罩天空，空气变得黏腻厚重，我们知道，梅雨季又来临了。这个闷热、多雨、潮湿的季节不仅让衣物、食物容易受潮发霉，还暗藏着诸多健康隐患。如何在梅雨季守护健康，安心出梅？这份全面的健康指南请您收好。

梅雨季里，空气中湿度显著增高，气压降低，这直接导致空气中含氧量减少，为呼吸系统疾病的发生或加重创造了条件。患有慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、支气管扩张和哮喘等疾病的患者需要格外警惕，稍不注意就可能出现呼吸不畅、胸闷、缺氧等不适症状。

为了应对这种情况，首先要注意室内通风，这是助力除湿的基础方法。如果条件允许，购置一台除湿机是个不错的选择，它能有效降低室内湿度。此外，在墙角等容易受潮的地方放置干燥剂也能起到一定的防潮作用。对于呼吸系统较为脆弱的人群，在外出时可以考虑佩戴口罩，减少外界潮湿空气对呼吸道的直接刺激。

保持衣物干爽

预防皮肤病

在梅雨季，保持衣物干爽是预防皮肤病的关键。尽量避免穿着潮湿的衣物，一旦衣物被汗水浸湿，要及时更换。选择材质透气、吸湿性好的衣物，如纯棉、亚麻等，这些材质有助于保持皮肤干爽，减少细菌滋生的机会。

特别需要注意的是，这个时节的衣物往往难以完全晒干，尤其是贴身穿的内衣裤。建议在穿着之前，用吹风机将衣物完全吹干。如果穿着未完全晒干的衣物，容易引发局部细菌滋生，对健康不利，特别是久坐人群、老人或小孩等体质相对较弱的人群，更易受到影响。此外，每天洗澡后要彻底擦干身体，尤其是皮肤褶皱处，如腋下、腹股沟等，避免潮湿环境成为细菌、真菌的温床。

运动护关节

健康动起来

梅雨季如果有爬山涉水等户外活动，衣物很容易被汗水和雨水浸湿。浸湿的衣物附着在皮肤和关节附近，不仅容易引发局部皮疹，还可能导致关节肌肉酸痛。因此，户外活动时要随身携带备用衣物，及时更换潮湿的衣服。

当然，适当的运动对关节健康是有益的。像太极拳、瑜伽等运动能增强关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，同时促进局部血液循环，有助于减轻炎症反应。但要注意运动适度，避免过度劳累。运动前要做好热身，运动后要进行拉伸放松。

饮食祛湿健脾

呵护消化道

梅雨季湿气较重，合理的饮食可以帮助我们祛湿健脾，预防消化道疾病。对于偏于湿热的人群，若出现口苦、舌苔腻、腹满不适等症状，可适当多吃一些具有祛湿健脾功效的食物。薏米、红豆、山药都是不错的选择，不妨自己动手做一碗薏米红豆粥，既美味又健康。

此外，要注意饮食清淡，避免食用过于油腻、辛辣、生冷的食物，这些食物容易加重胃肠负担，引发消化不良、腹泻等问题。多吃新鲜的蔬菜水果，保证营养均衡。同时，要注意饮食卫生，不吃变质发霉的食物，避免食物中毒。

虽然梅雨季漫长而潮湿，但只要我们掌握这些科学的防护方法，就能有效避免或减轻梅雨季带来的病痛，以健康的状态度过这个特殊的季节。让我们一起做好准备，在梅雨季里也能保持活力与健康。 周俊霞 朱颖亮