你以为夏天只能靠吹空调、吃冰棍、喝冷饮来给身体降温吗？其实不然！中医建议：天气越热，越要“趁热打铁”——喝热茶、晒晒背、泡泡脚……这些看似“矛盾”的做法实则蕴含着中医的养生智慧。学会用“以热制热”的养生妙招，还能有效逼出体内寒气。

为什么夏天要“热养生”？

夏日天气已经够热了，还要“热养生”，这不是火上浇油吗？其实，这看似矛盾的养生理念实则蕴含中医智慧。广东省中医院脾胃病科主任中医师黄穗平2025年在医院微信公众号刊文提示，《黄帝内经》强调“春夏养阳”。因此，夏季防寒护阳，有时比防暑更为重要。

1. 夏季阳气在表，内里易虚寒

黄穗平医生介绍，夏日天气炎热，阳气升发。人体出汗多，身体的阳气也同时随着向外扩散，体内阳气就会出现虚耗。人体就像地窖或者水井，夏天的体内温度要比冬天低，人体形成“外热内寒”的特殊状态。

2. 日常贪凉过度，寒邪易入侵

黄穗平医生表示，夏季炎热，人体毛孔开泄，本为散热。但过度依赖空调、贪食冷饮、穿着单薄等现代生活习惯，使寒邪更易乘虚而入。这些行为可能引发一系列健康问题：从表浅的风寒感冒，到深层的脾胃虚寒，表现为畏寒乏力、食欲减退、腹胀腹泻等症状。

3. 驱寒湿固根本，能预防冬病

解放军总医院第一医学中心张星2023年在医院微信公众号刊文指出，根据“春夏养阳”原则，夏季正是养阳祛寒、治已病、防未病的好时机。适当通过一些内服补阳食物或外用辛温通阳来调整人体阴阳，驱除人体阴寒、寒湿的旧疾，预防秋冬由于天气寒冷而诱发疾病的复发。

4. 用温和的方式，加强新陈代谢

广州医科大学附属第二医院主管中药师詹慧瑜2025年在医院微信公众号刊文介绍，以热制热，并不是要在炎热的夏日去追求高温，而是通过一些比较温和的方式，促进身体的血液循环，加强新陈代谢，把体内的热量带出体外，从而使人感觉舒适和清爽。

记住8个“以热制热”小妙招

1. 温水洗澡更解热

山西省中医院中药方剂研究所主管药师郭丁丁2024年在《健康时报》刊文指出，夏天用冷水洗澡、擦汗，会使皮肤毛细血管收缩，反而觉得更热。建议选择约35℃～37℃的水温，适度刺激皮肤血管扩张，有利于机体散发热量。

2. 热茶更利于散热

夏季饮热茶是中医推荐的养生之道。茶叶中的茶碱成分有利尿作用，促进人体新陈代谢。同时，热茶能刺激毛细血管舒张，有利于散热降温。

3. 温性调料暖肠胃

夏季阳气浮散在外，体内虚寒，适量吃生姜有助于温中散寒。羊肉、牛肉等热性的肉类也可以温阳散寒。

4. 热粥消暑又润燥

夏季湿暑让人没有食欲，这时可以自制养生热粥，解暑生津，调养脾胃。山药、莲子、百合等都是不错的食材。

5. 适当运动更排汗

夏天宜“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。锻炼可以加强热适应，提高调节体温的能力，预防中暑，但不要选择太阳最毒的时段。

6. 泡脚暖身固阳气

山西省中医院肿瘤三科护士赵沁芳2025年在《健康时报》刊文指出，夏至，阳气聚集于体表，脏腑反而寒凉。睡前可用40℃艾草水泡脚15分钟，微微出汗，有效缓解手脚冰凉、肠胃虚寒等症。

7. 晒背补阳驱寒气

清晨或傍晚晒晒后背，重点照射大椎穴（低头时，颈后最突出的骨头下方凹陷处）至命门穴（第2腰椎下方凹陷处），犹如为身体接入“太阳能充电器”。

8. 穿衣不露腰与腹

复旦大学附属妇产科医院中西医结合妇科主任医师王文君2022年在医院微信公众号刊文指出，中医把肚脐称为“神阙”，不适宜任其“暴露”。因此不建议经常着露脐装或上衣过短。 据健康时报