高温天坚持健身，安全排第一。尤其是上了年纪的叔叔阿姨，心脏、血压不太好的朋友更要加倍小心。运动时要学会听懂身体发出的信号，它说“不行了”，咱就立刻停下，这才是真智慧。大热天运动，要是不注意，轻点的小腿抽筋、头晕恶心、浑身冒冷汗（这叫热衰竭）；严重的可导致皮肤滚烫，人迷糊甚至抽抽（热射病），这可是要命的。

所以，身体“报警器”一响，千万别当耳旁风。运动时要是突然有下述现象，比如：头晕眼花站不稳，或者头痛得要裂开；累得喘不上气，腿像灌了铅；恶心想吐，心慌心跳得乱糟糟；肌肉抽筋，或者浑身冷汗/皮肤发烫；看东西模糊，脑子犯迷糊……啥也别想，立刻停下！赶紧挪到树荫下或凉快地方，慢慢喝点水，用凉水擦擦脸、脖子。

想在热浪里安全动起来，以下几招可得记牢。

首先，挑凉快时候出门是关键。赶个大早，太阳还没出来前，或者贪个黑，太阳下山后，那会儿最舒服。务必躲开上午10点到下午4点这一时间段。

地方也得选对。找树多的公园、河边荫凉小道。要是瞅见天气预报说热得邪乎、发了高温预警，麻溜儿转战健身房或者在家练。

此外，喝水这事儿学问可大着呢！打算出门动之前1~2小时，先慢慢喝上两杯水。动起来之后，隔十几二十分钟就抿上几口水（一两口就行）。要是运动时间长（超过1小时）或者练得特别卖力，喝点运动饮料、嚼两片咸苏打饼干，或者往水里泡片电解质片都行。有个小窍门看水喝够没：尿颜色要淡黄像柠檬水，那就妥了。颜色要是深，那还得多喝点。

运动强度上您也得学会“偷点懒”。天这么热，身体负担本来就重，别硬着头皮跟平时比成绩。跑慢点、少跑会儿，或者跑跑走走轮着来，都是好法子。

装备上也有讲究：衣服选浅色、轻薄透气的速干料，戴顶透气的宽檐帽，运动太阳镜也别忘了备上。要是觉得热得实在受不了，随身带个小喷瓶装点凉水，往脸上、脖子上喷喷，或者弄条湿凉毛巾搭脖子上，立马能凉快不少。

练完了别急着冲进空调房猛吹，也别立马洗冷水澡。先在荫凉地儿溜达会儿缓缓，接着小口喝水。等汗流得差不多了，心跳也稳当了，再用温水冲个澡，让身体慢慢地凉下来。

最后，要特别嘱咐咱们的老年朋友们，我们身体对热的反应没那么快了，等渴了再喝水可能就晚了。高温天里，老年人挑清晨或黄昏凉快的时候，在树荫底下溜达溜达、打打太极就挺好。如果感觉不舒服千万别硬撑，赶紧歇着。还有那些有心脑血管问题、呼吸系统疾病和糖尿病等慢性病的朋友们，高温给咱身体的负担格外大。出门运动前，务必先问问医生行不行，千万别自己硬来。

说到底，高温天运动，安全这根弦得时刻绷紧，尊重身体发出的每一个信号，该慢就慢、该停就停。只有安全地流汗，才能长久地享受运动带来的快乐。

南通市第二人民医院 魏勇