读者郭大健来电（0513-85110110）咨询：要想快速减掉脂肪，哪个时间段健身更有效？

南通市体育科学研究所副研究员卞保应对此问题进行了解答。卞保应向大家推荐“空腹有氧训练（FC）”。

“运动时能量代谢的顺序是——碳水化合物、蛋白质、脂肪。脂肪经过长时间的运动才会被消耗。睡眠期间体内的新陈代谢照常进行，因此清晨起床后身体内的碳水化合物已处于枯竭状态，在血糖较低的状态下进行运动，自然会较快地消耗脂肪，减脂效果更好。”在谈到如何进行空腹有氧训练时，卞保应说，选择清晨作为有氧训练的时间，经过一夜的睡眠，人处于完全空腹的状态。训练前，不要摄入任何富含碳水化合物的食物，包括水果、全谷物、含糖饮料等。训练前半小时补充200~300毫升的水。训练时，每15分钟饮水150~300毫升。训练持续时间以20~30分钟为宜，每周进行3~5次训练，训练强度为低中等，心率控制在220减去年龄后再乘以60%~70%。

卞保应同时提醒健身者，该训练不适合非健康人群，尤其是低血糖人群。此外，空腹状态下人体主要靠脂肪和蛋白质供能，所以该训练也会加速肌肉消耗。因此，一定要辅助腰腹以上部位的力量练习，建议一周至少3次，防止肌肉流失。

本报记者王全立