天气渐暖，户外登山成为人们踏青游玩的首选。登山不仅能提高心肺功能和全身机能，还能舒缓压力。近日，河北体育科学研究所发出提醒，登山运动虽好，也有很多注意事项，还要掌握一定的技巧，以免造成运动损伤。

专业人士表示，爬山对踝关节、趾关节、足底筋膜、软组织的磨损较大，所以应该穿舒服合脚的鞋子，避免穿有跟的鞋或松糕鞋。

登山步法有以下几种。上坡步法：上坡起步时，一定要放慢脚步，遵循吸一口气踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀。倘若依此法上攀陡坡数步，感到喘不过气，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述方法行进；如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。当然，在爬更陡的坡、背更重的背包时，则需按照一吸一吐往上一小步的方式前进。需要注意的是，吸气时需用力深呼吸，如此不但供气能增加，调气也能做得更好，高山症发生的概率也会降低。休息步法：这种步法是每上一步时，后边的腿一定要伸直，只有将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，才可以让大小腿肌肉放松。反之，膝盖从未打直，肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋等情况。上下碎石坡的步法：上下不太陡的碎石坡，需要将鞋底完全接触碎石坡斜面，这样才能利用最大摩擦力，省力地行走于碎石坡上。若遇较陡的碎石坡，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡再上移。下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，再继续下移步伐。

据《中国体育报》