天气转凉，心脑血管疾病相关话题频频登上热搜。7日至14日，浙江省温州市医科大学附属第二医院龙湾院区心内科加心脏监护中心7天收治心梗患者61例；江苏南京66岁李大伯因气温骤降凌晨突发心梗。这些事件都在提醒我们，秋冬季节是心脑血管疾病的高发期，需要格外注意预防。

秋冬季节气温变化大，早晚温差明显，容易导致血管收缩，增加心脑血管疾病的风险。因此，保暖是首要任务，尤其要注意头部、颈部和脚部的保暖，避免外周血管剧烈收缩引发疾病。在气温骤降来临前，提前采取防寒措施，保持室内温暖。

饮食方面，宜清淡，少盐、少油、少糖，注重饮食多样化。多吃新鲜蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，适当增加水分的摄入，如多喝白开水、淡茶水等，以降低血液黏稠度。高血压、高血脂、糖尿病人群，应采取低盐、低脂、低糖的饮食方式，控制好血压、血脂、血糖能够有效预防心血管事件的发生。

随着气温逐渐寒冷，应避免喝冷饮，因为冷饮会刺激血管收缩，令血液无法顺利流通人体各处，血行瘀滞，损害人体健康，可能引起脑中风、心脏供血不足等情况。

天气干燥，人体水分流失快，若不及时补充水分，血液会变得黏稠。多喝水对心脑血管有益，尤其是高血脂人群，由于血脂长期累积于血管，使血管变窄，形成动脉斑块，导致血液流通不畅，进而引起靶器官供血不足。

适当进行散步、太极拳等户外运动，能让心脏保持相对平稳的心率。运动时间应选择在起床后一小时左右，运动前可饮一杯温水，保障血液舒畅流通，避免刚起床就运动。同时，要避免剧烈运动，选择如骑自行车、太极拳、慢跑等有氧运动。

情绪波动也是心脑血管疾病的危险因素。秋分日后，北半球昼短夜长，日照时间减少，会影响人的情绪。因此，保持平和的心态，避免产生焦虑、紧张等不良情绪非常重要，遇到气温和气压变化时，尤其要保持心态平和，避免情绪激动。

如果既往有血糖、血压、血脂异常，要定期监测这些指标，如出现明显波动要及时就医或咨询医生，切勿盲目自行调整药物。

秋冬季节虽为心脑血管疾病高发季，但通过科学的预防措施，如注意保暖、合理饮食、避免冷饮、适当补充水分、适度运动、保持良好心态、定期监测健康指标等，可有效降低疾病风险，守护心脑血管健康。

仲轩 朱颖亮