暑假到了，暂时告别紧张的学习生活，对于青少年来说，是放松身心、锻炼身体的好机会。下面这些运动项目非常适合青少年在暑假尝试。

游泳是暑假当之无愧的热门运动。水的浮力能减轻身体重量对关节的压力，对于正处在生长发育阶段的青少年来说十分友好，不用担心过度运动损伤关节。而且游泳时，身体的各个部位都能得到锻炼，划水动作能增强上肢力量，蹬腿动作则能锻炼腿部肌肉，还能有效提升心肺功能。青少年可以根据自己的兴趣选择不同的泳姿，蛙泳简单易学，适合初学者；自由泳速度快、效率高，能快速提升体能；蝶泳难度较高，但对胸肌、背肌的锻炼效果显著。

篮球是一项充满激情与活力的运动，深受青少年喜爱。暑假约上同学、朋友打一场篮球，不仅能锻炼弹跳力、反应力和身体协调性，还能培养团队协作精神和竞争意识。学生在球场上奔跑、传球、投篮也能尽情释放压力。

骑行是一种既能享受风景又能锻炼身体的运动方式。可以在清晨或傍晚，约上三五好友，沿着公园或郊外的道路骑行。一路上，还可以欣赏自然美景，呼吸新鲜空气。骑行过程中，腿部肌肉持续发力，能有效增强下肢力量和耐力，同时，还能提高平衡能力和专注力。骑行时要选择合适的自行车，根据自身身高调整车座高度和车把位置，确保骑行舒适安全。

对于青少年来说，长期伏案学习容易导致肩颈僵硬、体态不良。瑜伽是一项很好的改善体态的运动。通过各种体式的练习，可以拉伸脊柱、放松肩颈肌肉，帮助青少年塑造良好的体态。瑜伽还能培养专注力和耐心，让青少年从快节奏的生活中静下心来。

需要注意的是，暑假运动，时间安排至关重要，要特别注意避开上午10点至下午4点这段高温时段。此时阳光强烈，气温飙升，在户外运动会增加中暑、晒伤的风险。

运动过程中，人体会大量出汗，流失大量水分和电解质，因此，要遵循“少量多次”的补水原则，运动中每隔15~20分钟喝100~150毫升水，运动后5~10分钟再补充适量水分。除了白开水，也可适当饮用含有电解质的运动饮料。

此外，在户外运动时，应佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，选择轻薄透气、速干排汗的运动服装，既能提升运动舒适度，又有助于身体散热。

市体育科学学会冯枭慧