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转腰动作可有效保护腰椎，是真的吗？

2021-11-08 18:00:06 来源： 互联网联合辟谣平台

郎昭（北京积水潭医院脊柱外科 副主任医师）：

对于转腰动作，需要分两个方面来看：

适度的转腰，对于保持腰椎的活动度是有好处的。

剧烈转腰肯定会损伤椎间盘。因为椎间盘由两部分结构组成，外周的纤维环和内部的髓核。

纤维环的结构排列是一种斜型排列，与转腰动作方向一致。椎间盘的纤维环对牵张、牵拉作用相对来说不太耐受。所以剧烈转腰动作反而会导致纤维环一定程度的损伤。长年累月的损伤会让纤维环断裂，髓核随之突出，造成椎间盘突出。

如果大幅度的转腰超过肌肉和韧带的耐受范围，会造成肌肉和韧带损伤，也容易产生软组织损伤，出现肌肉筋膜炎症，造成急性或者慢性疼痛。

如何保护腰椎？

第一，避免长时间的坐和站。

第二，避免负重，避免背或提重物。

第三，避免半弯腰的工作，或避免长时间做家务。

最后，避免坐特别矮的凳子和椅子，防止腰部受力过大。

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