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居家健身，原地跑能替代跑步吗？

2020-02-16 09:44:45 来源： 南通网

读者吴榕来电咨询：我是一个跑步爱好者，为了防范新冠肺炎疫情,改在家里锻炼，用原地跑代替了户外跑。前几天听一名跑友说，原地跑和跑步是两码事，两种跑步锻炼的效果不一样，请问该跑友的说法正确吗？

南通市体育科学研究所所长、南通市体育科学学会秘书长汤剑文对此进行了解答。汤剑文说，原地跑实际上就是原地高抬腿跑，从运动生物力学角度分析，它的阻力只有向下的一个方向，即身体重力，所以大家看到的原地跑，是下肢向上再向下的重复。相比之下，跑步要多一个向后的阻力，即地面摩擦力，“两种跑法，训练到的肌肉群也不同。原地跑主要练的是大腿前侧肌肉、髂腰肌。跑步除了上述的肌肉外，还能练到推进身体向前的臀部、大腿后侧肌肉。因此，原地跑和跑步的确是两码事。”

“其实，居室锻炼也能解决这一矛盾。如果家里有一台跑步机，这个问题就迎刃而解了。”汤剑文介绍说，将弹力带固定在一端，另一端套在腰间，一边跑步一边向前冲。原地跑时，要注意躯干微微向前倾，拉紧弹力带，这样就克服了原地跑阻力较小的问题，达到跑步的目的和效果。

原地跑的时间和步频如何掌握？汤剑文说，疫情防控期间运动量不宜太大，建议每天分两组进行，每组20分钟，每分钟达到170~180的步频即可。

记者王全立

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