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睡眠浅，醒得早——老年人如何提高睡眠质量

2021-03-28 10:32:06 来源： 南通网

□阿康

今年世界睡眠日的主题是“规律睡眠，健康未来”。“睡不好、睡不饱”是年长者睡眠障碍中常见症状。为什么老年人会出现睡得少，起床早这种表现呢？下面就来详细了解一下。

产生失眠的原因

1、 褪黑素产生量少

老年人睡得少，起床早，有可能是身体衰老过程中的一种变化。正常人想要保证充足的睡眠，入睡速度快，睡眠质量佳，需要身体产生褪黑素，这种物质能够提高睡眠质量。而上了年纪的人，身体褪黑素的生成量减少，可能就会出现睡眠质量下降的情况。

特别是更年期之后的中老年人，经常有这种表现。在褪黑素减少的时候，很多人就会出现睡眠质量下降，睡眠时间减少的情况。而且早上也比较容易醒来，这些都和身体衰老褪黑素分泌量减少有关。

2、习惯养成

老年人之所以睡得少，起床早，很有可能是个人习惯引起的。部分老年人已经养成了规律的睡眠。一般晚上都是比较早睡，虽然睡眠质量不高，但是早睡这种行为对健康有帮助。早上也习惯很早就醒来，可能是生物钟已经养成了，这是个人习惯养成后常有的表现。如果身体一切正常，不需要太过担心，属于正常的习惯养成。

3、慢性疾病影响

老年人之所以起床早，睡得少，有可能是某些健康问题引起。大脑系统神经变化的过程中，睡眠质量也会降低，出现睡眠少这种情况。部分老年人受到慢性疾病的影响，可能就会出现这种表现，常见的冠心病、高血压、糖尿病等都可能会导致睡眠质量下降，睡眠时间减少。而且夜间睡眠质量低，可能早上就很早起床。

4、平时缺乏运动

老年人之所以睡得少，起床早，有可能是缺乏运动引起的。想要保证合理的睡眠，需要有一定的运动量。而老年人在身体衰老的过程中，身体机能下降明显，平时的运动能力变得薄弱，基本上不会经常运动，这样睡眠质量也会降低不少。

夜间睡眠时，很难进入深度睡眠，容易出现过早醒来的情况。因此，早上也会起得比较早。如果是这种原因引起，平时需要适当运动调节好身体，才能提高睡眠质量。

失眠该怎么治疗

1、尽可能明确病因

失眠诊断一旦明确，应积极寻找、分析原因进行病因治疗，病因解决后失眠往往不治而愈。

2、 纠正不良睡眠卫生习惯

环境的变化和生活方式常干扰人们的睡眠，成为诱发失眠的重要因素之一。因此，纠正不良睡眠卫生习惯不仅是治疗失眠的基础手段，也是预防失眠的有效方法。对所有失眠者来说，培养良好的睡眠卫生习惯是关键。要有规律的作息时间，良好的休息环境，睡前不做剧烈运动，不喝茶、咖啡，不吸烟，保证按时、安心入睡。当然，睡眠卫生疗法不能作为独立的失眠治疗方式，仍需要选择非药物治疗和（或）药物治疗方法治疗失眠。

3、非药物治疗

失眠的非药物治疗的方法众多，如心理治疗、光照疗法、中医针灸治疗等。其中心理和行为治疗是首选的失眠治疗方法，适用于所有失眠患者。

4、药物治疗

在病因治疗、行为认知治疗和睡眠健康教育的基础上，可酌情给予催眠药。 

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